विभिन्न भारों के आधार पर डंबेल सेट

लॉकडाउन की विस्तारित अवधि के बाद से YouTube पर सभी फिटनेस विशेषज्ञों ने अत्यधिक लोकप्रियता हासिल की है। कारण सरल लोगों को अपने अंतिम फिटनेस लक्ष्यों को हड़पने की इच्छा है। लंबे समय से खरीदा फिटनेस मैट सभी धूल, और एक समुद्र तट शरीर के लिए इंडक्शना लंबे समय से चली गई। जब तक दुनिया में जानलेवा वायरस नहीं आ गया और सब कुछ ठप हो गया।

आखिरकार, सभी ने बाहर काम करना शुरू कर दिया और उन अतिरिक्त पाउंड वसा को जला दिया। जिम जाते समय और व्यायाम करना कुछ लोगों के लिए बहुत रोमांचक हो सकता है, ऐसे अन्य लोग भी हो सकते हैं जो अपने गोल-मटोल स्वयं को जिम में ले जाने के लिए बहुत शर्मीले हैं (मेरे जैसे!

फिर हम फिटनेस YouTubers के लिए धन्यवाद, घर कसरत सत्र में हमारे भागने पाते हैं! इन लोगों ने बिना किसी लागत और आराम के घर के अंदर काम करना इतना आसान और पीयूनः पेश करने योग्य बना दिया।

अंततः, वजन कम करना या मांसपेशियों को प्राप्त करना एक स्वच्छ आहार, कार्डियो प्रशिक्षण, वजन प्रशिक्षण और कई और अधिक आत्म-प्रेम प्रथाओं के बाद होता है। इन तरह की स्थितियों में जब आप अपने घर प्रशिक्षण सत्र को अपग्रेड करना चाहते हैं तो आपको ऐसा करने के लिए उपकरणों के कुछ टुकड़ों की आवश्यकता होती है।

होम-जिम कोई नया कॉन्सेप्ट नहीं है लेकिन अब ट्रेंडी हो गया है। एक होम-जिम आपका व्यायाम क्षेत्र है जिसमें विभिन्न वजन डंबल्स, रस्सी छोड़ना, प्रतिरोध बैंड, बारबेल्स, प्लेटें, व्यायाम मैट, स्थिरता गेंदों आदि जैसे आवश्यक उपकरण हैं।

अपने वजन घटाने या मांसपेशी लाभ लक्ष्य के आधार पर अपने घर जिम में उपकरणों के प्रकार बदल जाएगा। अभी के लिए, पर कंसंट्रेट करते हैंडंबेल सेटजिसकी जरूरत लगभग सभी तरह के फिटनेस लक्ष्यों में होती है।

डंबेल्स का महत्व

वजन के ये छोटे सेट आपके फिटनेस लक्ष्यों की गति को कई मात्रा में बदल सकते हैं। क्योंकि वे एक ही समय में छोटे और हैवी होते हैं वे लगभग सभी प्रकार के प्रशिक्षण में शामिल होते हैं। अपने कसरत दिनचर्या में dumbbells शामिल करने के लाभ हैंः

मेटाबॉलिक रेट में इजाफा
मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि
मांसपेशियों के समन्वय और लचीलेपन में वृद्धि
मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करें
अन्य workouts के साथ जोड़ा जा सकता है
विभिन्न मांसपेशियों को सक्रिय करें और मांसपेशियों की शक्ति में सुधार करें
ताकत असंतुलन में सुधार करने में मदद करता है
बिना कोच के ट्रेनिंग का सबसे सेफ तरीका
एक्सरसाइज का असर बढ़ता है

डंबल्स के कई और लाभ हैं और ये उनके द्वारा प्रदान किए गए कुछ प्रमुख लाभ हैं। तो, आइए विभिन्न प्रकार के डंबेल सेट पर कंसंट्रेट करें और कौन सा खरीदना है?

कैसे सबसे अच्छा Dumbbells खोजने के लिए?

भार के प्रकार:

dumbbells खरीद जब आप देखेंगे कि वहाँ भारित के दो प्रकार हैं डंबल्स- फिक्स्ड और एडजस्टेबल। फिक्स्ड डंबेल्स का वजन तय होता है और उन्हें जोड़े में बेचा जाता है। हालांकि, नाम के अनुसार समायोज्य वजन डायल सिस्टम वाले होते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुसार वजन को समायोजित करने की अनुमति देते हैं।

यदि आप एक्सरसाइज और वेट लिफ्टिंग के लिए नए हैं तो आप निश्चित रूप से शुरुआत में फिक्स्ड वेट का विकल्प चुन सकते हैं। एडजस्टेबल वेट उन लोगों के लिए अच्छे हैं जो विशिष्ट मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहते हैं या अपने प्रशिक्षण को अपग्रेड करना चाहते हैं।

निश्चित वजन में एक कमी है जिसे आपको विभिन्न वजन के कई सेट खरीदने की आवश्यकता होगी और इसलिए, भंडारण से निपटने के लिए एक समस्या होगी। समायोज्य वजन के मामले में, भंडारण मुद्दा नहीं उठता है।

डंबेल सामग्री और साइजः

तो कौन से बेहतर रबर, neoprene, या स्टील हैं? जाहिर है, रबर डंबल निर्दोष हैं। इन्हें फर्श या अन्य सतहों को नुकसान की चिंता किए बिना कहीं भी रखा जा सकता है।

रबर डंबल्स एक त्रुटिहीन विकल्प हैं क्योंकि उनके पास नरम सतह है और इसलिए, स्टील डंबल्स की तुलना में सेफ हैं। नियोप्रीन डंबल नरम होते हैं और इसलिए, एक बार जब आप पसीने की संभावना शुरू करते हैं तो वे आपके हाथों से फिसल सकते हैं।

रबर डंबल अक्सर थोड़ा बदबूदार माना जाता है। लेकिन इस मुद्दे को साबुन और पानी के मिश्रण से हल किया जा सकता है! रबर डंबेल विषाक्त और लचीला नहीं हैं और इनडोर गतिविधियों के लिए एकदम सही फिट हैं।

आगे dumbbells के साइज आगे बढ़ आप क्या करने की योजना बना रहे हैं व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है। यदि आप ऐसे व्यायाम कर रहे हैं जिन्हें आपके डंबल्स को बिना रोल किए सीधे रहने की आवश्यकता है तो आपको षट्भुज के साइज के डंबल्स की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, यदि आप व्यायाम कर रहे हैं जिसमें रोलिंग आंदोलनों को शामिल करना शामिल है तो परिपत्र डंबल सबसे अच्छा है।

डंबेल वजन के अनुसार सेट करता है

हल्के वजन वाले डंबल्स:

ये सेट उन लोगों के लिए बहुत बढ़िया हैं जो वजन उठाने और कैलोरी जलाने की दुनिया के लिए पूरी तरह से नए हैं। इसलिए यदि आप पानी की बोतलें या किसी अन्य डंबेल विकल्प को उठाने से ऊब गए हैं तो आप हल्के डंबेल से शुरू करने की कोशिश कर सकते हैं। हल्के वजन dumbbells 1kg से 6kg करने के लिए dumbbells शामिल हैं। 1 किलो डंबेल उन लोगों के लिए हैं जो सीधे वजन के साथ प्रशिक्षण शुरू करना चाहते हैं। 1 किलो डंबल बहुत हैवी नहीं हैं और आपकी वजन उठाने की यात्रा के लिए एक अच्छा शुरुआती बिंदु है।

आगे बढ़ रहे हैं 2kg dumbbells अच्छा है आर के वे मांसपेशियों की टोनिंग में मदद करते हैं? क्या आपको 2.5 किलो डंबल या 3 किलो डंबल के लिए जाना चाहिए? या 5 किलो डंबल या 6 किलो बेहतर होगा? यह सब ज्यादातर आपके प्रतिनिधि और स्थिरता पर निर्भर करता है। वहाँ कोई आश्चर्य नहीं है बहुत बढ़िया वजन उठाने बहुत बढ़िया परिणाम है, लेकिन केवल अगर आप लगातार कर रहे हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप 4kg डंबेल या 40kg डंबेल उठाते हैं जब तक कि आप पर्याप्त रूप से सुसंगत न हों। ये डंबल्स निश्चित रूप से नियमित व्यायाम के साथ आपकी मांसपेशियों को टोन करेंगे।

माओरिजिनली भार वाले डंबल्स:

एक 7.5 किलो डंबेल, 10 किलो डंबेल, और 15 किलो डंबेल हल्के वजन वाले डंबेल से हैवी होते हैं। ये डंबल उन लोगों के लिए हैं जो अपने प्रदर्शन को समतल करना चाहते हैं और अपने व्यायाम की कठोरता को बढ़ाना चाहते हैं। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि जितना हैवी आप उठाते हैं उतना ही कठिन हो जाता है। और जितना ज्यादा रेप करेंगे उतनी ही ज्यादा कैलोरी बर्न करेंगे।

एक 10kg dumbbell या 15 किलो dumbbell के लिए उठाने 15 करने के लिए 20 बार गंभीर मांसपेशी toning प्रभाव पड़ता है। यदि आप मांसपेशियों की वृद्धि को प्राप्त करना चाहते हैं तो इन वजनों को उठाने से आपको निश्चित रूप से मदद मिलेगी। इसके अलावा, विकल्प आप पर निर्भर करता है। यदि आप रॉक हार्ड एब्स और परिभाषित और टोंड बैक और ठोस हथियार चाहते हैं तो आपको प्रशिक्षण और पीयूनरावृत्ति रणनीति को बढ़ाना होगा।

हैवी भरकम डंबल्स:

जैसा कि नाम से पता चलता है कि ये खेल में हैवी बच्चे हैं। 20kg dumbbell, 30kg dumbbell, 40kg dumbbell, और 50 किलो dumbbells उन हैवी वजन हैं जो आपकी मांसपेशियों पर अद्भुत प्रभाव डालते हैं यदि आप जानते हैं कि उनके साथ ठीक से कैसे प्रशिक्षित किया जाए। अपने हाथों में इन डंबल्स के साथ छाती प्रेस और स्क्वाट पल्स जैसे व्यायाम एक ही समय में बेहद कठिन और शक्तिशाली होते हैं। फिर भी, एक शुरुआत होने के नाते आप 1kg dumbbells से अपनी यात्रा शुरू करना चाहिए और साथ ही अपने शरीर की अच्छी कंडीशनिंग के साथ हैवी संस्करणों के लिए हेड पर।