कूद रस्सी अभ्यास के साथ कैसे शुरू करें और उनके लाभ क्या हैं

जंप रोप फिटनेस की दुनिया में सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है, लेकिन एक ही समय में अत्यधिक अंडररेटेड लोगों में से एक है। यह कूद रस्सी कार्डियो कसरत कार्डियो के अधिकांश अन्य प्रकारों की तुलना में सबसे प्रभावी व्यायाम है। जो लोग चारों ओर छह सप्ताह के लिए 10 मिनट के लिए हर दिन रस्सी कूद अपने हृदय फिटनेस लगभग लोग हैं, जो जॉग के बराबर बढ़ा सकते हैं 30 हर दिन मिनट।

जंप रोप वर्कआउट सभी क्षमता और फिटनेस लेवल के लोगों के लिए फायदेमंद होता है। इसका उपयोग किसी भी फिटनेस उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है, चाहे वह ताकत, प्रदर्शन या धीरज हो।कूदती रस्सीइसके अलावा वजन कम करने में आपकी मदद करते हुए कैलोरी के भार का सेवन करते हैं। कूद रस्सी कार्डियो बस काम हो जाता है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप व्यायाम प्रदर्शन कर रहे हैं।

भले ही हाल के वर्षों में कूद रस्सी की लोकप्रियता में वृद्धि हुई है, बहुत से लोग अभी भी इसके लाभों और इस कसरत को शुरू करने के लिए आदर्श आवश्यकताओं से अनजान हैं। यहां एक जंपिंग रस्सी कसरत के लाभों और व्यायाम शुरू करने की आवश्यकताओं पर एक रैंडडाउन है।

कूद रस्सी अभ्यास करने के क्या लाभ हैं?

जबकि ज्यादातर लोग उस कूद रस्सी वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए लंघन करते हैं, यह अभ्यास इस तरह के बहुत अधिक लाभ प्रदान करता है

• तालमेल बढ़ाता है:

रस्सी कार्डियो को कूदने के लिए असाधारण समन्वय की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से प्रत्येक छलांग के अंदर रस्सी को दो बार स्विंग करने जैसे अधिक एडवांस्ड चरणों के लिए। जंप रस्सी समन्वय में सुधार करती है क्योंकि इसे एक ही कार्य करने के लिए एक साथ काम करने के लिए कई शरीर के अंगों की आवश्यकता होती है। एक निरंतर छलांग लगाने की क्रिया उत्पन्न करने के लिए, पैरों को कलाई कताई के साथ लय में छलांग लगाना चाहिए।

• कम चोट का खतरा:

जैसा कि ऊपर बताया गया है, जंप रोप कार्डियो समन्वय में सुधार करता है, जिसका अर्थ है कि व्यायाम के दौरान या रोजमर्रा के कार्यों में आपको चोट लगने की संभावना कम होगी। रस्सी कूदना आपको ऊपरी और निचले शरीर की गति को सिंक्रनाइज़ करने की चुनौती देता है, जिससे शरीर की जागरूकता और चपलता बढ़ती है। जिसके कारण किसी को चोट लगने की संभावना कम होती है।

• फास्ट कैलोरी बर्निंग:

रस्सी कूदने से केवल 15min में लगभग 200-300 कैलोरी कम हो जाती है, जो जॉगिंग या साइकिल चलाने जैसे अन्य कार्डियो वर्कआउट से अधिक है। जंप रस्सी कार्डियो एक थर्मोजेनिक कसरत है क्योंकि यह आपके मुख्य मांसपेशी समूहों में से अधिकांश को संलग्न करता है और शरीर में बहुत गर्मी उत्पन्न करता है। इस ऊर्जा को बनाने के लिए शरीर को बहुत सारी कैलोरी जलाकर अधिक ईंधन की खपत करनी पड़ती है। कूदना पेट, पैरों और हाथों पर कैलोरी को लक्षित करता है, जो आपको उस कूद रस्सी वजन घटाने को प्राप्त करने में मदद करता है।

• हेल्दी पंपिंग हार्ट:

रस्सी कूदना आपके हृदय प्रणाली और हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह दिल को पाउंड बनाता है। एक कूद रस्सी कसरत व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन का उपयोग बढ़ा सकते हैं, जिसका अर्थ है कि अधिक से अधिक ऑक्सीजन का उपयोग बेहतर हृदय धीरज। जंप करने से उन लोगों को बहुत लाभ मिलता है जो पहले से ही हृदय रोग के जोखिम में हैं। यह बॉर्डरलाइन हाई बीपी या प्रीहाइपरटेंशन को कम कर सकता है।

• लचीलापन बढ़ाता है:

यह वर्कआउट हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। प्रभाव व्यायाम के माध्यम से, रस्सी छोड़ने से हड्डी घनत्व और मांसपेशियों में खिंचाव बढ़ जाता है। जब एक कसरत प्रभाव डालता है, यह हड्डियों और मांसपेशियों पर अधिक तनाव डालता है, उन्हें मजबूत और स्वस्थ बनाने। कमजोर हड्डियों वाले लोगों को रस्सी कूदने से लाभ हो सकता है (इस गतिविधि को शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना अनिवार्य है)।

इस अभ्यास को शुरू करने के लिए क्या आवश्यकताएं हैं?

स्कीइंग / कूद रस्सी व्यायाम का सबसे सस्ता रूप है क्योंकि इसके लिए न्यूनतम उपकरण, स्थान की आवश्यकता होती है और इसे कहीं भी किया जा सकता है। एक कूद रस्सी कसरत शुरू करने के लिए, आपको निम्नलिखित की आवश्यकता होगी।

• रस्सी कूदें:

कूदते रस्सी की कीमतें काफी सस्ती हैं और उन्हें किसी भी खेल के सामान और ऑनलाइन स्टोर पर खरीदा जा सकता है। खरीद करते समय, सुनिश्चित करें कि रस्सी आपकी आवश्यकताओं, उद्देश्य और कूदते स्तर को पूरा करती है। उदाहरण के लिए, एक पीवीसी या मनके रस्सी शुरुआती और मध्यवर्ती के लिए सबसे अच्छी कूद रस्सी है, जबकि एक पेशेवर जम्पर मुख्य रूप से गति और भारित रस्सियों को पसंद करेगा। इंटरमीडिएट जंपिंग सीखने वाले भी स्पीड रोप्स के लिए जा सकते हैं।

एक कुशल कसरत के लिए सही लंबाई के साथ रस्सी का उपयोग करना सुनिश्चित करें। यह जांचने के लिए कि रस्सी की लंबाई सही है या नहीं, इसके केंद्र में खड़े हो जाओ और रस्सी के तना होने तक हैंडल को ऊपर की ओर खींचें। रस्सी के हैंडल छाती के केंद्र भाग के समानांतर होने चाहिए। रस्सी लंबी या छोटी होने की स्थिति में तदनुसार लंबाई समायोजित करें क्योंकि अधिकांश कूद रस्सियों समायोज्य लंबाई के साथ आते हैं।

• ट्रेनिंग के जूते:

जंप रस्सी कसरत एक उच्च प्रभाव गतिविधि है, जिससे यह उचित जूते पहनने के लिए एक पूर्ण आवश्यकता है। स्किपिंग के लिए कुछ क्रॉस्श्व स्थिरता की आवश्यकता होती है, जो केवल अच्छी गुणवत्ता वाले नरम प्रशिक्षण जूते पैरों को प्रदान कर सकते हैं, खासकर जब कुछ एडवांस्ड स्तरों पर प्रगति कर रहे हैं। क्रॉस-प्रशिक्षण जूते जो स्थिरता और कुशनिंग दोनों प्रदान करते हैं, कूद रस्सी कार्डियो के लिए आदर्श हैं। ये जूते बेहतर स्थिरता, आराम और एक प्रभावी कसरत अनुभव प्रदान करते हैं।

• सही सतह:

सॉफ्ट ट्रेनिंग के जूते ही एकमात्र चीज नहीं हैं, जब यह प्रभाव और स्थिरता की बात आती है तो ध्यान में रखना चाहिए। स्कीइंग का अभ्यास आदर्श रूप से जिम फर्श, व्यायाम मैट (सुनिश्चित करें कि चटाई फिसलती या हिलती नहीं है), या कालीन जैसी समतल सतहों पर किया जाना चाहिए। जंप रोप व्यायाम को कठोर स्तर वाली सतहों, जैसे कंक्रीट, फुटपाथ या जमीन पर बाहर भी अभ्यास किया जा सकता है। हालांकि, कठोर सतहों पर छोड़ने के लिए एक टिकाऊ और मजबूत आउटडोर रस्सी की आवश्यकता होती है।

आप निचले पैर के मुद्दों से बच सकते हैं जैसे कि उचित जूते पहनते समय नरम सतहों पर स्किप करके शिन स्प्लिंट्स।

आइए जानते हैं सही जंप रोप एक्सरसाइज तकनीक के बारे में!

जिम में स्किप करने वाले ज्यादातर प्रोफेशनल बॉक्सर ऐसे दिखाई देते हैं जैसे वे हवा में डांस कर रहे हों। इसका कारण यह है कि मुक्केबाज कई घंटों के अभ्यास के दौरान अपनी स्किपिंग तकनीकों और क्षमताओं को सही करते हैं। हालांकि छोड़ना एक सरल कसरत है, लेकिन दिनचर्या से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने और उस कूद रस्सी वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए सही तकनीक का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

• लेज से कूदो और पैर की उंगलियों पर उतरो।
• हेड को ऊपर रखें और पैरों को नीचे देखने के बजाय सीधे आगे की ओर देखें।
• हमेशा एक सीधे पीठ के साथ छोड़ दें और अधिक hunching से बचें।
• जब भी रस्सी गुजरती है, हवा में कुछ इंच ही कूदते हैं।

सही तकनीक के अलावा, ध्यान में रखने के लिए एक और महत्वपूर्ण बिंदु केवल एक उचित 10 मिनट वार्म-अप के बाद व्यायाम का अभ्यास करना है।

रस्सी छोड़ना मजेदार है, यह फिटनेस लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है, और तीव्रता और गति के आधार पर एक बहुत बढ़िया कैलोरी बर्नर है। उल्लेख नहीं करने के लिए, यह अभ्यास करने के लिए आसान है और केवल बुनियादी उपकरणों की आवश्यकता है। तो आप किसका इंतजार कर रहे हैं, स्वास्थ्य से संबंधित सभी लाभों का आनंद लेने के लिए कूद रस्सी व्यायाम के साथ शुरू करें!

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